Kedua jenis latihan ini sama - sama mengencangkan otot perut. Tetapi ada perbedaan nya.
Anda cocok yang mana ?
Crunch dan situp adalah latihan yang kerap dilakukan banyak orang untuk mendapatkan perut yang kencang dan ramping. Dan memang kedua latihan tersebut sering disebut sebagai latihan yang efektif.
Tetapi, benarkah demikian?
Menurut dr. Tanya Rotikan, SpKo dari Bagian Kedokteran Olahraga FKUIRSCM, yang berfungsi menguatkan otot perut adalah crunch, sedangkan sit up lebih kerap dipakai sebagai tes ketahanan otot (muscle endurance test).
"Dibandingkan situp, crunch melatih otot perut dengan lebih tepat dan efektif. Ini karena target otot pada crunch benar-benar otot perut saja.
Sebaliknya, sit up, meski juga melatih otot perut, fokus terbesarnya justru otot tubuh yang lain.
" Berlatih crunch dimulai dengan berbaring di lantai sambil menekuk lutut dan telapak berada di lantai. Lalu, perlahan angkat tubuh bagian atas hingga sebatas bahu.
Posisi awal sit-up serupa dengan crunch, hanya saja sudut kemiringan lutut yang ditekuk mendekati 90".
Kemudian, angkat tubuh bagian atas hingga Anda berada pada posisi duduk.
Latihan sit-up memberi tekanan yang cukup besar pada punggung bagian bawah. Hal ini tidak dijumpai pada crunch. Karena itulah, penderita nyeri punggung bagian bawah dan osteoporosis sebaiknya tidak melakukan sit up.
Pemula sebaiknya mulai dengan berlatih crunch, Sit up boleh dilakukan, bila Anda sudah terbiasa berlatih crunch.
supaya tidak bosan, coba variasi
>> Reverse crunch: berbaring di lantai, luruskan kaki ke atas, lalu gulingkan kaki dan panggul ke arah bahu.
Terutama melatih perut bagian bawah.
>> Twisting crunch : dari posisi awal angkat bahu secara bergantian dan dekatkan ke arah lutut yang berlawanan.
Terutama melatih otot perut samping
Anda juga dapat melakukan vanasi twisting untuk situp.
Jika sudah mulai terbiasa dan agar latihan lebih menantang, Anda bisa meningkatkan intensitas crunch dengan memvariasikan posisi tangan.
>> Ringan: tangan lurus di samping badan.
>>Sedang : kedua tangan disilang di depan dada.
>> Berat : kedua tangan ditempelkan di belakang telinga. Bisa juga dijalin dan diletakkan di belakang leher.
>> Lebih berat : menggunakan beban tambahan. Misalnya, plate yang dipegang dengan kedua tangan di depan dada atau bola yang dipegang dengan kedua tangan melampaui kepala (overhead).
ingat, bagaimanapun posisi tangan Anda, jangan takukan crunch atau sit up dengan menarik leher, karena dapat menyebabkan cedera
Tags:
Health